1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]
Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]
[...] 45 sek. Czwartek : Nogi - 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o [...]
[...] lezac 4 serie lydki wspiecia pod sztanga 4 serie lydki siedzac 4 serie czwartek barki plecy triceps barki na maszynie 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3serie prostowanie ze sztangielka w opadzie 3 serie pompki na poreczach sciaganie drazka podchwyt nawchyt piatek wolne sobota nogi to samo co w srode
Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. [...]
skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke- 1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza [...]
Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]
Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 [...]
Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]
[...] ? Czy może polecacie jakieś inne ćwiczenia na te partie? Do niektórych ćwiczeń używam dwóch hantelek.Niestety,nie stać mnie na sztangę lub inny sprzęt.Robię też pompki,przysiady i półbrzuszki O to plan : Poniedziałek : Ramiona (biceps i triceps z atlasu ćwiczeń) Wtorek : Łydki (https://www.youtube.com/watch?v=l3uGWlYPIxA) Trening EST [...]
[...] teraz cwiczylem rekreacyjnie nie nastawiałem sie na jakies wyniki poprostu wytrzymałośc kondycja samopoczucie itp wyglada to mniej wiecej tak : 4x w tygodniu 10 seri po : pompki 30 brzuszki 80 drażek 25 przysiady 50 biceps 30 5x w tygodniu biegam 15 km 5x w tygodniu basen 2 km i rower mniej wiecej 10-20 km dziennie Potrzebuje zwiekszyc [...]
[...] na lydki) wtorek Barki -wznosy boczne z hantlami -wyciskanie lawka na maszynie opuszczam do brody -lezenie na skosnej reka opiera glowe i unoszenie Triceps -odwrotne pompki -lezenie na lawce i opuszczanie hantli do czola -na maszynie z chwytem zginanie srodka wolne czwartek plecy -podciaganie z raz z jednej strony raz z drugiej -martwy [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]
[...] brzuchu. Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu nogi, 2 razy w tygodniu biceps-triceps, 2 razy w tygodniu klata. ćwiczenia głównie siłowe, hantelki, sztanga, drążek, dipsy (pompki na poręczach), planuje wdrążyć od następnego tygodnia bieganie dwa razy w tygodniu rano na czczo, dwa razy w tygodniu amatorsko siatkówka po godzina-półtorej. Wypijam [...]
[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy z 100% Whey protein professional (wcześniej ćwiczyłem bez suplementów i ze słabszą dietą). Drążek, pompki, bieganie (kulturystą nie będę i nie chcę być ale trzeba ze sobą coś zrobić) - sprint i 1000 m (przy czym biegam również podbiegi) - jak do testów np. do straży pożarnej. Aby odciążyć stawy czasem zamiast 1 biegania [...]
[...] 4x8 rozpiętki(co tydzień zmieniane raz na płaskie a raz na skos)4x8 przenaszenie hantla za głowę 4x8 tric: wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki na taboretach w podporze tyłem 4x8 środa:biceps + plecy bic: uginanie sztangą łamaną 4x8 uginanie młotkowe 4x8 uginanie w podporze o kolano 4x8 plecy: wiosłowanie [...]
[...] 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspiecia na palce w staniu 4s piątek: *plecy: -wiosłowanie 3s -szrugsy 3s -martwy ciąg 3s -ściąganie drążka wyciągu lub podciąganie 3s triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -pompki w podporze tyłem 3s Proszę o rady bardziej doświadczonych ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
